“滴滴滴滴”一阵声音不高但是非常急促的闹铃声把小强从梦中惊醒。他迷迷糊糊地睁开眼睛，翻个身趴在床上，拿起桌上的手机一看，才6：30。这时候他勉强地观察了一下周围的情况，得出了4个结论：

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“老付，有没有搞错，有必要起这么早吗？咱们可是在出差中啊。昨天陪客户吃夜茶凌晨1点才睡，你居然还能这么早起来啊。”

“哦，不好意思，吵到你了，我已经尽量快地按掉闹铃了。呵呵，没办法啊，已经养成了习惯，一到这个点，就睡不着了。你继续睡吧，我出去溜达会儿。”

“你真强。”小强翻了个身，继续在暖和的被窝里昏昏睡去。

吃午饭的时候，小强和老付又聊到了这个话题。

“你每天早晨都能准时起来吗？”小强问。

“基本上吧，如果不是被灌酒灌得太厉害，呵呵。现在基本已经调好了生物钟，每天那个时候自动就醒了；醒来以后，想不起床都不行，因为睡不着了。这就是我在机场时给你说过的“习惯的威力”。那句话怎么说来着，“首先我们养成习惯，然后习惯改变我们”。”

“那你早晨起来一般都做些什么呢？”小强问。

“呵呵，可以做的事情太多了，早起的这段时间对我来说是一天当中最重要的。首先早晨是一个不被打扰的时间，大部分人都在睡觉，所以不会有电话，不会有约会，不会有上司分配的临时突发任务。所以，这个时间段特别适合用来思考。对于我自己来说，我会利用这一个小时的时间做两件或三件下面这些事情：

老付早起做什么？

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根据我的经验，早晨那段时间真的是非常美妙的，“一日之计在于晨”啊，所以我建议你也养成早起的好习惯。”

“什么？你觉得像我这样的懒人也能养成早起的习惯吗？让我6：30起床还不如杀了我。”小强在那边使劲地摆手。

“我就问你一个问题：你到底想不想养成早起的好习惯？”老付问。

“想！”

“有多想？”

“特别想，非常想。”

“那就行了！”老付拍着桌子说。

“我是怕我做不到，辜负了你的一片好意啊。”小强有点底气不足。

“没事，我当初也是和你一样“早晨一刻值千金”。不过后来我发现把这价值连城的时间花费在被窝里，有点太奢侈了，于是我训练自己每天早起1个小时。事实证明，我做到了。根据我的经验，一个人能不能养成良好的习惯，完全取决于这个人到底有多强的意愿。只要你有足够的动力，剩下的事情就交给我！”

“好！那就利用这次出差，进行一次“魔鬼特训”吧！”小强似乎是下定了决心。

“这些方法都是通用的，以后有机会可以举一反三。”

步骤一：一次培养一个习惯

“我看到你在机场写的那个习惯清单，里面列了六七个好习惯、三四个坏习惯。如果你真的想搞定它们的话，我建议你最好一个一个来。

我们的大脑虽然和电脑一样是多线程工作的，但是不能像电脑那样每个线程都完成得同样出色，因为我们的精力总是有限的。如果同时开始培养多个习惯的话，它们之间会互相干扰；如果事情过多，还会影响到你的心情和信心。所以我总是像拿着聚光镜那样小心地对付我要养成的习惯。

首先还是让我们从你的习惯清单中挑一个出来吧。”

“早晨6：30起床锻炼。”小强早已挑好了。

“OK，看来你早已经选好了。你知道培养一个习惯要多久吗？”老付问。

“不太清楚，说说看？”

“大致需要21天，这是国外的学者研究出来的结果，只是一个平均值。每个人、每个习惯都是不同的，比如，对我来说培养“每天午睡”的习惯，可能只需要1个月，但是如果培养“饭后漱口”的习惯，就得三个月。为什么呢？因为我养成“饭后不漱口”的习惯已经时间太长了，从出生到现在，我从来不在饭后漱口，只能做到早晚刷牙，呵呵。

这告诉我们什么？我们在培养习惯的同时总是在改变着习惯。我们的习惯是不会被“改掉”的，只能是用另一种相反的习惯替换。所以，越早养成的习惯，就越难被替换；越早养成的习惯越是根深蒂固。这让我想起曾经在一本书上看到的一个小故事：

一天，一位睿智的教师与他年轻的学生一起在树林里散步。教师突然停了下来，并仔细看着身边的四株植物。第一株是一棵刚刚冒出土的幼苗；第二株已经算得上挺拔的小树苗了，它的根牢牢地盘踞到了肥沃的土壤中；第三株已经枝叶茂盛，差不多与年轻学生一样高大了；第四株是一棵巨大的橡树，年轻学生几乎看不到它的树冠。

老师指着第一株植物对他的年轻学生说：“把它拔起来。”年轻学生用手指轻松地拔出了幼苗。

“现在，拔出第二株植物。”

年轻学生听从老师的吩咐，稍稍用力，便将树苗连根拔起。

“好了，现在，拔出第三株植物。”

年轻学生先用一只手进行了尝试，然后改用双手全力以赴。最后，树木终于倒在了筋疲力尽的年轻学生的脚下。

“好的，”老教师接着说道，“去试一试那棵橡树吧。”

年轻学生抬头看了看眼前巨大的橡树，心想自己刚才拔那棵小得多的树木时都让自己筋疲力尽，这棵恐怕……所以他拒绝了教师的提议，甚至没有去做任何尝试。

“我的孩子，”老师说，“我们的习惯就像这些植物一样，越是根深蒂固，越是难以改变啊！”

不过话分两头说，如果你越早养成好习惯，那么今后也就越难被坏习惯浸染。

培养习惯的时候我们一般都会度过几个关键的阶段，我把他们称为“培养习惯的三大战役”。培养习惯的三大战役

第一阶段：刚开始的头三天。开始培养新习惯的时候总是觉得非常别扭，因为你想要养成的习惯正在和你的老习惯较劲，你需要对你的新习惯倍加呵护。头三天是“危险期”，这三天内失败的概率高达80%。我们会在这三天内问自己很多问题“我非要这样给自己找麻烦吗？”“不培养这个新习惯会怎么样？”“当时谁出的主意要我培养这种破习惯？！”因此，要经受考验的，是你对你的新习惯有多了解，你有多大的决心去培养它。如果你对新习惯哪怕是稍微拿不准，也可能很快就败下阵来。因此我要教给你的第二个步骤就是“这个习惯对你有多重要”，这个我们后面再说。

第二阶段：三天后到一个月内。最危险的头三天过去之后，你将面临一个新的考验。你必须在这个阶段把你顽强的毅力展示出来。如果你在这段时间内遭遇一次失败的话，那一切都得从头再来。哪怕你是在第25天早晨没有按时起床做运动，你都得从零开始计算你的习惯培养周期。在这个阶段里，你需要一个好方法，并且要下狠心对自己进行磨练和捶打。

第三阶段：一个月以后。这是你放松警惕的时候，也是那些旧习惯反扑最猛的时候。如果你不希望功败垂成的话，必须在这段时间内将自己的注意力转移到其他地方。不要再刻意关注你的习惯了，是的，就像你学习骑自行车一样，在适当的时候，你的父亲应该偷偷地松手，让你自己去找到某种感觉。整天将注意力集中在你的习惯上并不是什么好事，也不是最终目的。如果你每天都在为第二天能否早起而担心，那你永远也不能养成早起的习惯。在适当的时候，我们应该什么都不想，让习惯走在思维的前面。6：30，闹钟响了，先爬起来，然后再去考虑别的。这是我的一点小经验。

这第一个步骤实际上是在做一些心理上的准备工作。我们应该充分地意识到，我们要培养的习惯是一个非常难对付、可能需要很长时间才能搞定的家伙。但同时我们也应该充满信心，因为培养这个习惯对自己真的非常重要。”

步骤二：和自己谈谈

“我每次在培养习惯之前都会花一点时间和自己好好谈谈。在这个地方花一些时间是非常有必要的。我通常会用一个小时的时间将自己完全说服，在这个过程中其实我是在为自己的潜意识注入能量。

我们都知道我们既有显意识，也有潜意识，习惯存在于我们的潜意识深处。因此，想要培养习惯，就必须学会与潜意识沟通。我是这样与自己的潜意识沟通的：

老付如何“与潜意识沟通”

www.youxs.org：这个习惯对自己有多重要？不要光是放在脑子里就完了，一定要把它们写下来，这样你的潜意识才会认可。如果有可能的话，最好写得有趣一些，甚至最好能配上贴切的插图，这样更有助于潜意识的接受。然后把它们放在醒目的位置，让你能随时看到它们，对潜意识形成高频率的刺激。

www.youxs.org：有空的时候我会想象自己培养起这个好习惯之后是什么样子。不同的是，我故意过滤掉了对培养习惯不利的部分内容。还是拿早起锻炼来说，我会想象自己是如何干脆利落地掀被而起，精神抖擞地开始锻炼身体。我还会想象若干年后自己的身体是多么健康，当别人都老得走不动路的时候，我还能坚持在路上慢跑。此时的潜意识也会逐渐地兴奋起来，甚至是热血沸腾。

与潜意识的沟通是一种技巧，有空的时候再聊吧，我们还是回到步骤二上，现在，我要你拿出一张A4的白纸，将它对折，大大地写上这些内容：

习惯培养卡片

一部分：关于新习惯

我要培养__________________________________的习惯。

培养这个习惯对我来说很重要，因为___________________________________________。

我一定能养成这个习惯，因为_____________________________________________。

如果这个习惯培养成功了，我会_____________________________________________。

如果失败了，我会_____________________________________________________。

在这个部分中，请尽量定时、定量地描述你的新习惯。举个例子来说“早晨起床锻炼”就不是一个很好的描述，我们应该写上“早晨6：30起床锻炼半小时”，这样能给我们的潜意识一个明确的指示，对习惯的养成是非常有帮助的。

二部分：写给想逃跑的自己（写上最能刺痛内心的东西）

如果我有些想放弃：

___________________________________________________________________________

___________________________________________________________________________

___________________________________________________________________________

___________________________________________________________________________

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举个例子来说：

习惯培养卡片示例

一部分：关于新习惯

我要培养早晨6：30起床锻炼半小时的习惯。

培养这个习惯对我来说很重要，因为整天坐在电脑前身体状况的确堪忧，我也不希望好不容易攒够了钱，并且也有了大把时间的时候，只能在床上躺着。

我一定能养成这个习惯，因为我制订了详细的计划。

如果这个习惯培养成功了，我会奖励自己，买一辆新自行车。

如果失败了，我会从头开始，继续培养早起的习惯。

二部分：写给想逃跑的自己

如果我有些想放弃：

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www.youxs.org，往往只是一念之差，就像现在这样，如果我选择了放弃，那只能

说明我很懦弱。

www.youxs.org，我相信坚持就是胜利。

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